Οι μύθοι και οι «αλήθειες» για τον ύπνο που καταρρίπτονται
Νέα έρευνα έρχεται να καταρρίψει μερικές από τις πιο γνωστές «αλήθειες» σχετικά με τον ύπνο και το πώς αυτές επιδρούν στην υγεία του ανθρώπου.
Σύμφωνα με την έρευνα του NYU Langone Health's School of Medicine, που δημοσιεύτηκε από το περιοδικό Sleep Health, είναι πολλά τα στερεότυπα σχετικά με τον ύπνο που δεν έχουν καμία βάση.
Η Rebecca Robbins, μεταδιδακτορική ερευνήτρια στο Department of Population Health του Πανεπιστημίου, και οι συνεργάτες της ήλεγξαν περισσότερες από 8.000 ιστοσελίδες για να ανακαλύψουν τι νομίζουμε ότι γνωρίζουμε για τις υγιεινές συνήθειες ύπνου και στη συνέχεια παρουσίασαν τα αποτελέσματα σε μία ομάδα ειδικών επί θεμάτων ύπνου.
Μαζί ανακάλυψαν τους μύθους πίσω από τα πιστεύω μας για τον ύπνο και τους κατέταξαν με βάση την αναλήθειά τους και τις επιπτώσεις τους για την υγεία του ανθρώπου.
Στην παρακάτω gallery του CNN Greece μπορείτε να ενημερωθείτε για τις πιο… ανθυγιεινές πεποιθήσεις που έχουμε για τον ύπνο.
Wake up, people: You're fooling yourself about sleep, study says, by Sandee LaMotte, CNN
PHOTO 1 / 10
Photo 1/10
1. Οι ενήλικες χρειάζονται πέντε ή και λιγότερες ώρες ύπνου: Παρότι η πλειονότητα θεωρεί πως ένας ενήλικας χρειάζεται λίγες ώρες νυχτερινού ύπνου, αυτή η συνήθεια αποδεικνύεται νοσηρή. Οι μελέτες δείχνουν πως η έλλειψη ύπνου επιφέρει σημαντικούς κινδύνους στην υγεία του 45% του παγκόσμιου πληθυσμού. Όσοι μειώνουν από επτά σε πέντε ή και λιγότερες τις ώρες του νυχτερινού ύπνου κινδυνεύουν διπλά από παθήσεις όπως: εξασθένηση του ανοσοποιητικού, αύξηση βάρους, κατάθλιψη, καρκίνου κ.α. Πηγή: Pixabay
Photo 2/10
2. Είναι υγιές να κοιμάσαι οποτεδήποτε, οπουδήποτε: Η δυνατότητα να κοιμάται κανείς αμέσως, όπου και αν βρίσκεται, θεωρούνταν υγιής. Αποδεικνύεται, όμως, το ακριβώς αντίθετο. Όπως σημειώνει η ερευνήτρια, το σώμα των εν λόγω ανθρώπων είναι εξασθενημένο και κάθε φορά που βρίσκει την ευκαιρία πέφτει σε έναν βαθύ ύπνο. Η νύστα είναι αποτέλεσμα του χημικού αδενοσίνη, που μειώνεται κάθε φορά που κοιμόμαστε φυσιολογικά. Εξού και η αίσθηση της ανανέωσης μετά από έναν καλό ύπνο. Όσο λιγότερο κοιμάται κάποιος, όμως, τόσο αυξάνεται το επίπεδό της. Πηγή: Pixabay
Photo 3/10
3. Το μυαλό και το σώμα μπορούν να προσαρμοστούν σε λιγότερες ώρες ύπνου: Πρόκειται για ακόμη έναν μύθο, σύμφωνα με τους ειδικούς. Το σώμα περνά από τέσσερις διαφορετικές φάσεις ύπνου για να μπορέσει να επανέλθει. Στην πρώτη φάση ύπνου το άτομο κοιμάται ελαφριά, στο δεύτερο ο ύπνος είναι πιο βαθύς, ενώ στο τρίτο και στο τέταρτο στάδιο είναι που ο ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση του σώματος. Αυτό λέγεται και φάση REM και κατά τη διάρκεια του ο εγκέφαλος κάνει όλες τις απαραίτητες διεργασίες για την αποθήκευση πληροφοριών. Σε αυτή τη φάση βλέπουμε και τα όνειρα. Υπάρχει, όμως, και ο βαθύς ύπνος κατά τον οποίο ο εγκέφαλος ηρεμεί και απελευθερώνεται η ορμόνη της ανάπτυξης. Πηγή: Pixabay
Photo 4/10
4. Το ροχαλητό, παρότι ενοχλητικό, είναι ακίνδυνο: Στην πραγματικότητα το ροχαλητό μπορεί να είναι ένδειξη υπνικής άπνοιας, μίας σοβαρής διαταραχής του ύπνου που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, άσθματος, αυξημένης αρτηριακής πίεσης, γλαυκώματος, καρκίνου, μεταξύ άλλων. Οι παθόντες κοιμούνται και ξυπνούν ξανά και ξανά. Στη συνέχεια είναι νυσταγμένοι όλοι την ημέρα γιατί είναι εξουθενωμένοι. Οι ειδικοί θεωρούν πως το 30% του πληθυσμού υποφέρει από υπνική άπνοια, όμως, μόνο ένα 10% έχει διαγνωσθεί. Πηγή: Pixabay
Photo 5/10
5. Η κατανάλωση αλκοόλ πριν από τον ύπνο βοηθάει στο να κοιμηθείς ευκολότερα: Το αλκοόλ μπορεί να βοηθάει στο να κοιμόμαστε πιο εύκολα, αλλά αυτό είναι το μόνο πλεονέκτημά του. Στην πραγματικότητα «παγιδεύει» το σώμα σε έναν ελαφρύ ύπνο κάτι που μειώνει πάρα πολύ την ποιότητα του (σ.σ. ύπνου) και το επίπεδο ξεκούρασης του σώματος. Πηγή: Pixabay
Photo 6/10
6. Δεν σας πιάνει ο ύπνος; Μείνετε στο κρεβάτι με κλειστά μάτι και προσπαθήστε ξανά και ξανά: Μπορεί να φαντάζει λογικό, όμως οι ειδικοί αναφέρουν πως αν… μετράμε προβατάκια για περισσότερα από 15 λεπτά δεν κάνουμε καλό στον εαυτό μας. Αν κάποιος συνεχίσει να προσπαθεί θα συνδέσει το κρεβάτι με την αυπνία. Στην πραγματικότητα χρειάζονται 15 λεπτά για να μπορέσει κάποιος να κοιμηθεί. Αν δεν τα καταφέρει εντός αυτών των λεπτών το καλύτερο είναι να σηκωθεί από το κρεβάτι, να αλλάξει περιβάλλον και να κάνει κάτι που δεν απαιτεί νοητικό κόπο. Πηγή: Pixabay
Photo 7/10
7. Δεν έχει σημασία τι ώρα της ημέρας κοιμόμαστε: Αυτός είναι ακόμη ένας μύθος, που έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία. Οι ειδικοί συστήνουν να υπάρχει ένα πρόγραμμα ύπνου, το οποίο ελέγχει το βιολογικό ρολόι μας. Αυτό ελέγχει όλες τις ορμόνες του σώματος, την θερμοκρασία μας, τις πεπτικές λειτουργίες και τους κύκλους ύπνου. Άνθρωποι οι οποίοι δεν «υπακούνε» στο βιολογικό τους ρολόι εμφανίζουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, έλκων, κατάθλιψης, παχυσαρκίας κ.α. Πηγή: Pixabay
Photo 8/10
8. Το να βλέπεις τηλεόραση στο κρεβάτι σε βοηθά να ηρεμήσεις: Παρότι αυτό είναι κάτι που κάνει ο περισσότερος κόσμος, πρόκειται για μία κακή συνήθεια. (Μπορεί η τηλεόραση να αντικατασταθεί από το κινητό ή το laptop). Αυτές οι συσκευές εκπέμπουν ένα φωτεινό μπλε φως που δίνει στο μυαλό το μήνυμα πως είναι ώρα να ξυπνήσει. Πρέπει να αποφεύγονται τέτοιου είδους δραστηριότητες πριν από τον ύπνο. Πηγή: Pixabay
Photo 9/10
9. Δεν είναι κακό να πατήσεις το κουμπί της αναβολής στο ξυπνητήρι, δεν χρειάζεται να ξυπνήσεις αμέσως: Πρέπει να αντιστεκόμαστε στην ανάγκη να το κάνουμε γιατί το σώμα μπαίνει πάλι σε φάση ύπνου, αλλά ενός πολύ ελαφριού ύπνου. Την ώρα που το σώμα είναι έτοιμο να βγει από τη φάση REM, η αναβολή της αφύπνισης διαταράσσει αυτή τη φάση και ξυπνάμε κουρασμένοι. Πηγή: Pixabay
Photo 10/10
10. Το να θυμάσαι τα όνειρά σου είναι δείγμα καλού ύπνου: Έχει αποδειχθεί πως ο εγκέφαλος των ανθρώπων που θυμούνται συχνά τα όνειρα τους λειτουργεί περισσότερο από το κανονικό. Επίσης, οι εν λόγω άνθρωποι ξυπνούν δύο φορές πιο πολύ κατά τη διάρκεια της νύχτας και είναι πιο ευαίσθητοι σε ήχους που δημιουργούνται στο περιβάλλον που κοιμούνται. Βέβαια, μπορεί ένα γεγονός να πυροδοτήσει τον εγκέφαλο και να επαναφέρει τη μνήμη του ονείρου. Πηγή: Pixabay
ΕΛΛΑΔΑ
Το Σχέδιο δράσης για την Κοινωνία των Πολιτών από το Ίδρυμα Μποδοσάκη
11:33
ΕΛΛΑΔΑ
Παχυσαρκία: Οι οικονομικές και κοινωνικές επιπτώσεις μιας πολύπλοκης νόσου
11:27
ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
Μελέτη υποστηρίζει: Τα ποιήματα που γράφει το AI «καλύτερα» από τα ανθρώπινα
11:22
ΕΛΛΑΔΑ
Δύο συλλήψεις για κλοπές σε εμπορικά καταστήματα και σούπερ μάρκετ στο κέντρο της Αθήνα
11:13.jpg?t=Tc1iW4hLpjnBR4JDG5Wjbg)
ΕΛΛΑΔΑ
.jpg?t=M-y-rYE7DKPeiZHway325w)
